2 przerwy w

[...] jeszcze jutro ostatni trening B i przerwa, Martucca jeżeli tu zaglądasz to co mam robić dalej? Tak jak pisałam wyżej ćwiczę ciurkiem 4 miesiące FBW i czuję, że potrzebuję przerwy, bo progres nijaki albo nawet regres :-( A potem przydałoby się dalej masować, ale może by też jakieś wytrzymki dołożyć? [...]

[...] rade Demoluba Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest dobrze,stosujac złota rade 2) Przysiad jest ok,dłuzsze przerwy robia swoje 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu pierwszy raz miałem kłopoty,tzn naprawde miałem chwile słabosci,moze za duzo ,albo słabszy dzien 4) Młotki [...]

tak wiec dzis zrobiłem pierwszy trening z serii treningów Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! a Było tak 10 min rozgrzewki -bieg na bieżni ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 45 kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów, 8 powtórzeń push press 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń [...]

[...] Po kilku dniach przerwy z ćwiczeniami siłowymi , dziś zrobiłem już tak dawno planowany trening Metaboliczny Dla poniesienia poprzeczki dzisiejszy trening wykonałem tempem 1410 i powiem [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 10x35kg x 10 serii [...]

[...] Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 70 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. 10 serii roboczych x 6 @ 70% Wszystko powtórzyć w 10 seriach . 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 6 1b [...]

[...] Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii Rozgrzewka 9 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70x3/ Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy [...]

[...] ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; [...]

Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy D1. [...]

Wtorek: Nie wiedziałem tylko, kiedy te przytrzymanie w poltoraku B robić :-). Reszta ok. 1h15. A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie [...]

[...] smakuje", to wrzucam zdjęcie właśnie tego "nadużycia" :) SFD/Images/2015/8/5/633e3261c7a344d59dae793b7a4cb87f.jpg TRENING Dzisiejszy trening był bardzo intensywny. Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :) PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] choróbsko, chociaż nadal trochę bez energii byłam, ale stwierdziłam, że trening zrobię :-D Katar pewnie się będzie jeszcze dłuuugo utrzymywał. AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) ; 1x 12 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x [...]

[...] kierunek dokładnie przeciwny, a tu taka heca. Dobrze, że ksiądz zrobił tam mszę. Będę mieć nowe miejsce na wycieczki rowerowe :-D TRENING SIŁOWY + AERO TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 [...]

[...] prolaktynę? Mogłabyś coś doradzić w tym względzie? NIEDZIELA (28.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 6, tydzień 12 od wznowienia treningów) AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] Barki, biceps, triceps Push Press 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi 3x 10 + 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 12 (15-30s przerwy) Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] lędźwia. Aaa zakończyłam suplementację olejka z wiesiołka. _____________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 12*12,5kg/12*22,5kg/10*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg strasznie ciężko od początku do końca, gały wychodzą mi na [...]

[...] SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na BOKI MAKS DOCELOWO 45S Stojąc 4T 18x35p 22x23p 28x12p 34x6 [...]

[...] po 2 razy – wejście do rzutu jak wyżej, z tym, że wykonujemy już cały rzut. c) walki –jak wczoraj, walki trwały 4 minuty i były między nimi 3 minuty przerwy, jednak tym razem walki były cztery: - jedna walka w parterze – była traktowana przez trenera jako dogrzewkowa, czyli po prostu kulaliśmy się na 50% swoich [...]

[...] - 20 (po 10 na rękę) – wiosłowanie jednorącz – pierwsza seria hantelkami 5kg, reszta 8 kg. W ostatniej serii musiałam robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo już nie dawałam rady. * „obwód” 3 – również po 4 serie każdego ćwiczenia - po 50 na stronę – skręty [...]